以减少其中的盐及其他有害物质。另外,也可加些含维生素丰富的蔬菜,如菠菜、生菜等,以便冲淡各种添加剂对人体的危害。
　　利用中场活动四肢和双眼

　　熬夜看球,由于电视显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的,长时间注视,易导致临时性近视,同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳,眼睛干涩、发红,有灼热感。此外,乘虚而入的还有“干眼症”。所以广州军区总医院神经内科副主任医师杨红军提醒大家,不要看屏幕超过一个小时,休息时多做眼球运动,如:上下转动、左顾右盼,可放松眼部肌肉以缓解视力疲劳。此外,可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿；眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,如润洁等。多做眼保健操,替眼睛做被动式的有氧运动,可快速消除眼部疲劳。还可以将两手掌摩擦至热,然后贴盖在眼部,促进眼部血液循环。

　　此外,专家提醒:看球的姿势可以多变,不一定非要一直坐着,中场休息时间可以出去走动走动,尽量活动肩颈部和头部,看球时还可以做些简单的四肢伸展运动,以免出现肩颈椎问题。

    看球后

　　熬夜后切忌倒头就睡

　　球赛结束后,许多球迷选择倒床就睡,以抓紧时间补瞌睡。
 
    广州军区总医院神经内科副主任医师杨红军认为:人体的机体修复多是在晚上进行,如果熬夜,可能会带来一系列问题:如免疫力和抵抗力的下降,警觉性和反应力降低,而且伴随着情绪的不稳定,所以这个时候要注意防止感冒,最好不要开车或做一些重大决定,当然最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

　　但杨红军提醒最好不要倒头就睡,先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也请尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后,多去户外运动,有助于你的身体健康和精神愉快。

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