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护眼,从清晨的一碗菠菜粥开始 !

http://www.cnophol.com 2017-6-19 11:49:38 中华眼科在线

     爱护双眼,我们有很多的方法可以去实现!这其中,最重要的莫过于我们规范我们的饮食习惯和用眼习惯。爱护双眼就让我们从清晨的一碗菠菜粥开始吧!

         美味菠菜粥:

 

  菠菜富含维生素A、维生素C、矿物质特别是铁以及多种维生素,多吃菠菜,可预防缺铁性贫血,还可有效保护眼睛,吃出好的视力。一款美味的菠菜粥,做法非常简单方便,口感也很好,护眼养眼、也非常适合婴幼儿宝宝食用。

  准备食材:大米150g、菠菜100g、葱花少许。

  做法:先将菠菜清洗干净,切成小段,备用;将大米淘洗干净,锅中放入适量的清水,大米放入锅中,用小火把米煮成香滑软糯的大米粥后,再放入菠菜汆烫熟即可,食用时撒上少许葱花。

  常食菠菜粥的好处

  英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。美国俄亥俄州大学的研究者则表示,深绿色叶菜中的大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。

  同时,绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。

  不过,菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。人们都了解,缺钙的人眼球弹性差,眼轴容易拉长。常食菠菜粥,好处多又多!

       注重饮食结构的优化很重要,但是注重有节制的用眼也很重要!

  经常按摩眼眶和面部,每次10分钟,每天数次,对眼睛有保健作用。

  应经常做眼保健操,按压太阳穴,或是闭目养神,既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大脑。

  平时应注意保护眼睛,如平时看书、写字姿势要正确,看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。

  不要躺着看书,不要边走边看,坐车时也不要看书。

  看书时一般每小时要起来活动一下,并用双手掌捂住双眼轻轻按摩,然后往远处眺望,望得越远越好,最好是看绿色植物,因为绿色植物能吸收强光中的紫外线,减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用,给眼睛一种舒适的感受。

来源:本站原创 (责编:cnophol)

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