３．３．２晚自习中的休息方式休息时采用眼保健操（Ｒｓ＝０．７６８，Ｐ＜０．０５，表１）和身体运动（Ｒｓ＝０．８６９，Ｐ＜０．０５）等方式，视力低下发生率较低，静卧闭目与视力低下的相关程度（Ｒｓ＝０．４７６，Ｐ＜０．０５）不高。可见，休息方式的合理与科学不仅与继续下去的学习效率有关，对保护视力也具有显著的作用。谢切诺夫早在１９０３年的测力描记实验中就发现，右手运动至疲劳后，以左手继续运动来替代安静休息，能使右手更快、更完全恢复［４］。长时间取坐姿伏案学习，眼肌、伸头劲肌易疲劳，且大量血液滞留在下肢，可造成脑和视器的供血量减少，功能能力下降。若采用运动方式代替静止休息则可改善血液循环，使工作肌能更快地恢复。调查中发现，实验班学生晚自习休息时采用哑铃、徒手操、原地跳跃等身体练习方式的学生高达６７．５％而他们的视力低下率也较本校普退学生低３６．２６％（Ｐ＜０．０５），值得指出的是不休息，休息时看电视、看其他书籍或加餐的普通学生占６４．１８％，小学生达７０．３％。说明在长时间学习中，大多数家长重视营养补充却忽视了科学休息。以读写为主的晚自习中，头以寰枕关节为支点，重力点位于关节的前方，需要位于关节后方的斜肌、坚脊肌等收缩伸头劲以平衡重力矩［３］。学习时间增长，斜方肌等处于持续性的收缩状态，容易产生疲劳，使头劲、躯干的前屈幅度增大，重力矩增加，工作肌负荷增大，乃至支持不住头渐渐下垂，甚至趴在桌上写字。这样，两眼与书本的距离缩小，睫状肌紧张度增加，眼的调节机能下降。据此，我们认为没有合理、科学的休息是造成视力低下的又一重要因素。 

　　３．３．３　桌椅类型表１的相关分析表明，学生在家使用不适合生长发育的家用大桌椅学习是造成学生视力减退的另一个重要因素（Ｒ５＝０．７６２，Ｐ＜０．０５）根据湖南省１９７９年体质调研中少儿的身高、坐高、小腿加足高、肘下尺等参数，赵淑英制定的课桌椅标准，其中桌椅高差为２１．５—３２．５ｃｍ（适应身高在１１０。１７０ｃｍ范围内）［５］。而一般家用大桌椅的高差接近４０ｃｍ。这对初中学生，尤其是小学生是极不适应的。高差过大，上肢支撑无力，身体易前倾，重力矩增大。若将椅子垫高，则两腿悬着而没有支撑点；如果两足撑地，则大腿又不能与地面保持水平也会造成身体前倾、工作肌负荷过大，无法维持正确的读写姿势。在这样的桌椅上一坐就是十数载，这种不能调节的桌椅危害正处发育阶段的少儿的视力，应该能引起家长和社会的广泛重视。
 
　　４　结论与建议 

　　４．１　中小学生正处生长发育的快速生长期，骨路肌的力量尤其是静力性力量差。在上学阶段应该增加大量发展劲、背、腰部肌力的练习，除仰卧起坐外，还应增加检测背肌力的内容，以促进头劲、躯干伸肌群的发育，使背肌能适应维持学习姿势这一专门负荷的需要。 

　　４．２　晚间学习时间太长，使眼肌和头劲伸肌疲劳，工作能力下降，是造成视力低下的主要因素之一，要适当减少学习时间，讲求效率。学习时间超过３小时的学生应安排２次休息，每次约１０—１５分钟。

　　４．３　休息时，采用身体练习等方式进行积极性休息，可改善脑和视器的血液供应，加快头劲躯干伸肌群疲劳的消除，因而能有效地控制视力减退。建议活动内容应包含以下几个方面。 

　　４．３．１　眼的运动及保健：可选用背功操、眼保健操、转眼等方法。 

　　４．３．２　肩、轻、背部肌群的放松：可选用背部按摩，转动肩、颈，以及躯干和斜方肌反拉伸等。
 
　　４．３．３　下肢活动；室内进行小步跑、下蹲起、车轮跑等练习。 

　　４．３．４　腰腹、颈背部的动力性练习：可在床上完成俯卧和仰卧体屈伸、背腿、剪腿、两头起等练习。 

　　４．４　家用学习桌椅的高差不符合中小学学生长发育水平，使学生不能保持正确的读书姿势工作肌负荷增大也是造成视力低下的重要因素，家长应根据子女的年龄特征、身体形态配制适合其生长发育的、可调节的专用桌椅。

　　５　要参考文献 

　　［１］文献编辑组，湖南省学生体质健康调研文献，湖南省教委，１９８８ 

　　［２］史绍蓉等。长沙市７—１７岁学生视力追踪调研报告，湖南师大学报，１９９３年；增刊 ：１１ 

　　［３］中国医科大学，人体解剖学，北京人民卫生出版社，１９７８

　　［４］王步标等，运动生理学北京高教出版社，１９９２

　　［５］省青少年体质研究组。湖南省青少年体质研究论文集，１９８０。

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